Perder peso. Todos hemos tenido ese objetivo en mente al menos alguna vez.
Si bien la ruta hacia nuestro peso ideal se encuentra llena de hábitos saludables como seguir una dieta balanceada, mantenernos hidratados y llevar a cabo una rutina de ejercicios, a veces nos podemos sentir estancados en nuestro progreso.
En ese momento pensamos: ¿Qué más podemos hacer para tener un peso ideal?
La respuesta son suplementos dietéticos para ayudarnos a perder peso comúnmente conocidos como quemadores de grasa.
Pero ¿en qué consisten realmente los quemadores de grasa? ¿Cuáles son sus ventajas y posibles desventajas? ¿Cómo debemos usarlos correctamente? Y ¿Por qué es necesario combinarlos con dieta y ejercicio? Todo ello lo sabrás en este post.
¿Qué son los quemadores de grasa?
Primero que todo, se definen como quemadores de grasa a aquellos suplementos alimenticios u otras sustancias – como cremas o pastillas – que dicen poseer ingredientes activos que te ayudarán a disminuir tu grasa corporal de forma efectiva.
Dichos quemadores de grasa pueden contener ingredientes naturales activos como la cafeína y yohimbina, mas algunos pueden contener químicos desarrollados para ayudarte con tu pérdida de peso corporal.
¿Cuáles son sus ventajas y posibles desventajas?
El objetivo principal detrás de los quemadores de grasa, es hacer que puedas disminuir tanto de peso como de tallas gracias a sus ingredientes activos.
De esta manera, algunos de los mecanismos frecuentemente usados por los quemadores de grasas pueden ser los siguientes:
- Aumentar tu ritmo metabólico de forma eficiente, ayudándote a quemar más calorías,
- Limitar la reducción en la absorción de grasa de tu sistema digestivo,
- O ayudarte a disminuir tu apetito para que puedas consumir menos calorías.
Algunos de los componentes más conocidos dentro de los quemadores de grasa como lo son la cafeína, la proteína en polvo, el extracto de té verde, fibras solubles y la yohimbina han demostrado ser científicamente efectivas para ayudarte con tu pérdida de peso.
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Ventajas y posibles desventajas
Con quemadores de grasa a base de cafeína podrás incrementar tu metabolismo hasta en un 11% (3), mientras que el extracto de té verde te podrá ayudar con la termogénesis (4) – el proceso de aumento de calor corporal para quemar grasa -. Por otra parte, los suplementos con polvos de proteína (5) o fibra (6) te ayudarán a controlar tu apetito mientras que la yohimbina te puede ayudar a disminuir tu grasa corporal en un 2.2% (7).
Sin embargo, estas son algunas posibles desventajas:
- La cafeína será menos efectiva con su consumo a largo plazo
- El alto consumo de cafeína te puede hacer sentir exhausto y con ansiedad
- Algunos polvos proteicos contienen altas cantidades de azúcar añadida, lo que te puede hacer aumentar de peso
- El exceso de yohimbina ha sido vinculado a síntomas como ansiedad, presión arterial alta, nausea y ataques de pánico
- Algunos quemadores de grasa pueden afectar tu función hepática (8)
¿Cómo usarlos correctamente?
Algunas formas de ayudar a tu quemador de grasa son las siguientes:
- Plantéate metas razonables: los quemadores de grasa no podrán hacerte perder 10 kilos en una semana, es técnicamente ¡imposible! Pero si te ayudarán a llegar a tus metas paulatinamente
- Haz ciclos de quemadores de grasa: Por más efectivo que resulte un quemador de grasa, tarde o temprano tu cuerpo se acostumbrará a él. Combínalo con otros quemadores de grasas para mantener tu metabolismo acelerado
- Comienza poco a poco: introduce dosis pequeñas de quemadores de grasas para que puedas observar mejores resultados
- Haz del ejercicio, la dieta y la hidratación tu prioridad
¿Por qué combinarlos con dieta y ejercicio?
Los quemadores de grasas pueden ser efectivos; no obstante, el porcentaje de concentración de sus ingredientes activos puede variar.
Para evitar estancamientos, recuerda acompañar los quemadores de grasa con una dieta hipocalórica, ejercicio aeróbico e hidratación para ayudar a tu cuerpo a eliminar tanto las toxinas como las grasas acumuladas.
Referencias
- https://www.healthline.com/health/do-fat-burners-work#effective-ingredients
- https://health.clevelandclinic.org/do-fat-burners-work/
- https://www.healthline.com/nutrition/coffee-increase-metabolism
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
- https://doi.org/10.1080/15438620600987106
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076034/
- https://www.phd.com/perform-smart/fat-burners-101/
- https://www.bodybuilding.com/content/5-truths-about-fat-burners.html